Spánková hygiena

Zásady spánkové hygieny

• Po 17 hodině nepijte kávu, černý a zelený čaj a další nápoje s obsahem kofeinu (kola, energetické nápoje), stejně tak omezte jejich užívání v průběhu dne. Působí povzbudivě na organismus a znesnadňují usínání večer.

• Na večeři se vyvarujte těžkým jídlům a jezte nejpozději 3 hodiny před ulehnutím.

• Před spánkem 3-4 hodiny necvičte a vyhněte se zvýšené fyzické námaze. Naopak lehká procházka po večeři je prospěšná. Stejně tak vyšší fyzická aktivita během dne, která tělo unaví je dobrá pro lepší usnutí.

• Před ulehnutím neřešte „pracovní problémy a stresové situace“, které Vás potkaly během dne, naopak se věnujte relaxační a odpočinkové činnosti, které Vás nejlépe připraví na klidný spánek.

• Večer nepijte větší množství alkoholu, alkohol kvalitu spánku zhoršuje.

• Nekuřte (nejlépe vůbec) před usnutím, ani v posteli. Nikotin organismus povzbuzuje.

• Ložnici a postel užívejte pouze k spánku a pohlavnímu životu. Z postele se nedívejte na televizi, nečtěte a nejezte v ní.

• V ložnici minimalizujte hluk a ostré osvětlení, používejte lehkou přikrývku a místnost dobře vyvětrejte. Teplotu udržujte mezi 17-20 °C.

• Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu po celý týden (i o víkendu).

• V posteli omezte pobyt na nezbytně nutnou dobu, zbytečně se nepřevalujte, nepřemýšlejte o pracovních/osobních problémech. Postel slouží opravdu jen ke spánku.

• Pokud neusnete do cca 25 minut, tak vstaňte a v jiné místnosti se u neostrého světla věnujte nějaké nejlépe relaxační činnosti.

• Pokud všechny tyto opatření nebudou dostatečně efektivní, je třeba využít blahodárných účinků bylin.